Tres tercios de tres

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¡Obtén todo lo que el feto necesita! Mientras tanto, por supuesto, el bebé tiene que ocuparse de sus propias necesidades: a medida que pasan los meses, hacemos lo mejor con alimentos saludables.

¡Cambiemos conscientemente durante el embarazo!

Durante el embarazo, debemos tomar más en serio los principios de una alimentación saludable. No solo eso elhнzбs debido a su peligro, ¡aunque este no es un factor despreciable! Los kilos excesivos son una carga para nuestro cuerpo y diferentes eventos, como diabetes del embarazoun hipertensión arterial La distribución del peso se considera desfavorable, por lo que tarde o temprano se producen molestias espinales. Afortunadamente, una comida saludable no significa ayuno, negación permanente y "comer". Solo toma dos semanas planificar el cambio de manera sistemática y cuidadosa para tomar conciencia de los principios, y luego todo desaparecerá por sí solo.

¿Qué hemos comido hasta ahora?

Antes de su concepción planificada o en los primeros días del nacimiento del bebé, pensamos en nuestros hábitos alimenticios hasta el final. Podemos ayudar si Cada semana, registramos cuándo, cuánto y qué comemos, bebemoscómo cocinamos la comida, qué especias usamos. ¡Presta especial atención a los siguientes hábitos dañinos bastante extendidos y trata de deshacerte de todos ellos! Podemos hacer mucho para mejorar esta situación.

No no

- En lugar de desayuno, una rebanada de café o leche, o pan blanco integral.
- Se omitirá el Tzozur o seguirá otra piedra endulzada.
- Un almuerzo de comida rápida y hambriento de lobo con medio litro de ácido carbonatado.
- Saborizante unilateral de alimentos caseros con glutamato de sodio (sabor) y sabores artificiales.
- Chocolate, chocolate, dulces, galletas consumidas abundantemente después o después.
- Ingesta de líquidos extremadamente baja.
- Cena por la noche, comida chatarra pesada (salchichas, salami, guarnición).

¿Cómo sigue?

- Para el desayuno, coma cereales, frutas crudas y muesli hechos de magdalenas, yogur. Para aquellos a los que les gusta comer sándwiches, haga una rebanada delgada de verduras, llovizna, queso, y la gran mayoría de los manjares contienen mucha grasa y grasa. Una droga mucho más potente para salvar vidas que la fruta recién prensada. Cada vez que coma, debe comerla sin dudarlo. Los ácidos carbónicos contienen una gran cantidad de azúcar y aditivos, solo para nosotros y para el bebé. ¡Use hierbas y yogur! Para que podamos evocar sabores mucho más finos y naturales. Deje los refrigerios enteros y piense en las situaciones que disfrutamos para los dulces, el consuelo dulce y las bebidas de agua seis o semanales. También se pueden reemplazar con bocadillos y bocadillos con bocadillos de frutas. Prepare una copa de vino fácil y rápidamente con una o dos cucharadas de salvado de trigo, trigo o harina de avena. Después de seis horas en la noche, evite las porciones pesadas de alimentos pesados.

Habinger, impermanencia

En alrededor del setenta por ciento de las mujeres embarazadas, lo que causa los problemas no es la picadura de fuego poco saludable, sino la incomodidad perversa del peldaño. En tales circunstancias, la expectativa comienza a perder peso. Es un problema grave seleccionar la escasa comida que queda en el estómago. Sin embargo, el hambre es peligroso y dañino, ya que el balance de azúcar en el cuerpo puede fluctuar más. (Inicialmente, el vбrandуssбggal jбrу hormonбlis hatбs megvбltoztatja insulina hatбsmechanizmusбt.A kellemetlensйgek pieza no egyьnk йteleket csцkkentйse йrdekйben, remekьl bevбlnak pйldбul los bйbipapiporokbуl kйszнthetх pйpek, batidos ricos no Ьgyeljьnk la folyadйkbevitelre kiegyensъlyozott porque kiszбradбs kцnnyen puede infъziуs kezelйst Kortyonkйnt szьksйgessй bebida. Do. Evite los alimentos y bebidas con un olor excesivo y demasiado distintivo. Ya durante este período, puede aparecer hambre. Nutrición, no es motivo de preocupación. Durante el período solitario, lo principal es poder comer algo fresco y congelado; es muy raro que una mujer embarazada dañe su salud.

¡Cosas a tener en cuenta!

- En las primeras semanas, es muy importante prevenir algunas anormalidades del desarrollo. ingesta adecuada de ácido fólico. Si no le importa mirar hojas verdes, avellanas, brócoli, algas marinas, al menos 400 microgramos de vitamina A por día. limitar el consumo de azúcar. Grasa, inofensiva, calorías vacías y diabetes gestacional, tenemos que renunciar por completo a la ruleta. Acostumbrémonos a los sabores naturales amorosos, porque no se recomienda el uso de jugos artificiales durante el embarazo o la lactancia. Está prohibido comer carne cruda o semi-frita.porque pueden causar infección por toxoplasmosis. Debido a que se propaga a una pequeña cantidad de gatos infecciosos, debemos lavar cuidadosamente todas las verduras al aire libre antes de comerlas crudas. En la tabla de cortar en la que picamos carne cruda, no debemos cortar fruta verde.

Nutrición en el segundo tercio

Después de la semana 12, la mayoría de los bebés pierden suavidad. Se acerca un período cuando podemos alimentarnos de minerales, vitaminas o blancos que se hayan eliminado en los primeros meses. Al principio no está de más contar el pan y los panes de granos integrales de nuestra dieta. ¡Rebane ligeramente el pan integral! También vale la pena probar el pan tostado, de la amplia variedad disponible elegimos harina integral. El vajazбst, margarinozбst helyettesнtsьk kцnnyы, tъrуkrйmmel sovбny, esto es citromlйvel fresco acumulativa, gota pбr olнvaolajjal escurrido rallado sбrgarйpбt, almбt, kнgyуuborkбt, calabacín o crudo egyйb salбtakeverйket.A según pбrolt нzlйsьnk zцldsйgkeverйket o sьtхben, aceite zsнr йs nйlkьl kisьtцtt sovбny también hъsfйlйkkel dъsнthatjuk. El pan tostado también es adecuado para los supresores estomacales cada vez más frecuentes. Siempre podemos mantener algunas rebanadas en nuestros tazones, mucho más saludables que las diversas galletas. Los refrigerios saludables, de vitaminas, fibra y proteínas también son buenos para el desayuno, los refrigerios, los refrigerios y las cenas ligeras, y el beneficio adicional de ser diverso es que es muy importante que nuestra ingesta de grasas es limitada en el tiempo y severamente restringida. De acuerdo con las últimas recomendaciones dietéticas, cubrimos hasta el treinta por ciento de nuestros requerimientos diarios de energía con grasa. Todos los alimentos indican la cantidad de grasa en el producto. ¡Toma la madera y lee las etiquetas cuidadosamente! Elija siempre un contenido de grasa más bajo y asegúrese de que hasta un tercio de su ingesta total de grasas provenga de la principal fuente animal, los llamados ácidos grasos saturados. (Los ácidos grasos son los precursores de las grasas) .A grasas vegetales, es decir, en el caso de los aceites, prefiera las versiones prensadas en frío, pero nunca las caliente. Agregue a la ensalada o filetes preparados solo unos pocos cafés o cucharaditas después. No coma carne frita en aceite, vegetales verdes, papas, sino fríalos bajo almendras. Puede reducir significativamente las calorías y un consumo más saludable. Tenga en cuenta que las semillas oleaginosas, los quesos y algunas plantas (como los aguacates) contienen cantidades significativas de grasa. Naturalmente, no es aconsejable eliminar las grasas de nuestra dieta, ya que también son precursores importantes de nuestro cuerpo e incluyen, entre otras cosas, la absorción de vitaminas grasas y la producción de hormonas.

Ubicuo

Con el crecimiento de la abeja, cada vez hay menos espacio para el estómago y los intestinos. Esto significa que las quejas igualmente insignificantes se vuelven casi insoportables: la plenitud, el estómago y el estreñimiento pueden causar dolor severo. En el último tercio, lo más importante es reducir tres comidas, en lugar de tres. . Si йtrendьnk reformjбval sikerьlt nцvelnьnk la йlelmirost-fogyasztбst (gabonбk kiхrlйsы completa, zцldsйgek prima, gyьmцlcsцk) valуszнnыleg no será un problema szйkrekedйssel.Ha mйgis los rostfogyasztбs nцvelйsйn kнvьl la emйszthetх dura, segнthetьnk zsнros йtelek kiiktatбsбval la legtцbbet. Nunca debe acostarse inmediatamente después de una comida, un poco de ejercicio o ejercicio ligero también estimulará la digestión y el malestar estomacal. La hinchazón desagradable es causada por uno de los componentes de los oligosacáridos en las semillas de leguminosas.Que? Cambios saludables
leche + arroz integral
trigo + queso
bъza + frijoles
leche + papas
frijoles + maíz
semillas de sésamo + verduras frescas Las bacterias se descomponen mediante gases en el colon. Solo pequeñas porciones de los oligosacáridos se pueden perder al cocinar y cocinar, pero al consumir las especias, guisantes, lentejas, garbanzos, nos deshacemos de este ingrediente desagradable, en gran medida. Ni ahora ni durante la lactancia tenemos que renunciar a esta fuente exclusiva de fibra blanca, solo tenemos que tratar de digerir las legumbres en una forma fácil de digerir. También te puede interesar: