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Torneo Baby Mom ¡Puedes comenzar en un par de semanas!


Antes de mirar a Katra y a la pequeña Pannra, también querrás hacer ejercicio con tu bebé. Mientras te vuelvas más fuerte, él disfruta el juego.

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Ponte en un tramo cómodo. Coloque al bebé entre sus piernas y respire. Inclínese lentamente hacia adelante durante el flash hasta que tenga éxito, luego quédese allí por unos momentos. Asegúrese de que su espalda y pierna estén rectas. Vuelva lentamente a la posición inicial cuando comience. Si su bebé se siente cómodo viviendo, puede sostener su mano mientras se inclina hacia adelante.
Efecto: excepcional ejercicio de estiramiento suelto para los músculos del muslo y la espalda, así como también fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral, presiona el estómago, masajea los órganos internos y.
Repita: 12, luego aumente semanalmente de 6 a 30

Agacharse a un lado
Encuentra un lugar para quedarte. Coloque al bebé en su manga, sosténgalo con una mano y levante la otra. Respira y respira calor. Repita este proceso dos veces y luego cambie de manos nuevamente.
Efecto: el ejercicio relaja la parte superior del cuerpo, estira y adelgaza la cintura, masajea los órganos internos del abdomen y aumenta la capacidad pulmonar.
Repetir: 5 y luego aumentar semanalmente de 5 a 30
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Acuéstese boca abajo y coloque al bebé boca abajo frente a usted. Dobla los hombros y descansa las palmas en el suelo. Con las manos apoyadas en las palmas de las manos, levante la cabeza, los hombros y la parte superior del pecho entre el suelo. Devuélvelo en el medio. Mantenga la situación el mayor tiempo posible para contener la respiración. Exhala y desciende al suelo. ¡Atención! Si su cintura se cansa, baje la parte superior de su cuerpo. Coloque el hombro en la espalda y deje caer el hombro en la espalda durante la práctica.
Efecto: Fortalece los músculos del brazo, estira los músculos abdominales. Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, el sistema circulatorio. Regula la función tiroidea y alivia los trastornos menstruales.
Repita el número 6, luego la segunda semana 12

Balanceo sangriento
Estírate, dobla las piernas ligeramente. Agarre a su bebé en posición vertical en el muslo y baje la pierna entre los dedos de los pies. Lentamente comience a balancearlo hacia adelante y hacia atrás para que sostenga la espalda con su antebrazo. Haga este ejercicio durante medio minuto, luego tómese un descanso y relájese durante unos segundos. Efecto: Fortalece los músculos de la espalda, glúteos, muslos y brazos.
Repita el número 5, luego la segunda semana 10

Balanceo del antebrazo
Siéntate en una pequeña franja e inclínate un poco hacia adelante. Haga que el bebé se sienta cómodo en uno de sus antebrazos, con la cara hacia el suelo, manteniendo la otra mano fuera del trasero. Balancee su cuerpo frente a usted, de lado con una semana consecutiva, asegurándose de que solo sus brazos funcionen.
Efecto: Fortalece los músculos de la columna, brazos y hombros.
Repita: 10 en cada dirección, luego 15 en la segunda semana
Levantamiento de dientes con levantamiento de pies
Acuéstese en el piso con la pierna doblada, levante las caderas y con él uno de los dedos de los pies, pero solo hasta la línea de la pierna doblada. El bebé puede sentarse en el medio de su cuerpo y respaldar su pierna elevada. Mantenga esta situación por un breve respiro y luego practique con su otra pierna. ¡Atención! ¡No coloque accidentalmente su cuerpo sobre la pata de apoyo!
Efecto: fortalece los músculos del pie y el abdomen, masajea la columna vertebral, estira la parte media del cuerpo.
Repita: 10, luego de la segunda semana 20

Te cojo!
Ponte en una posición abierta. Mientras te enganchas, agarra al pequeño debajo de tu brazo y levántalo con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas y los hombros mientras empujas al bebé por encima del suelo. Es un ejercicio como tirarlo y atraparlo. ¡Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta!
Efecto: el ejercicio fortalece los brazos, hombros, espalda, muslos y glúteos.
Número de repetición: 10, de la segunda semana 15
+ un ejercicio para el bebé!
Siéntate, dobla la rodilla, presiona el pie contra el suelo. Coloque al bebé en su regazo, con la cabeza apoyada sobre las rodillas y los dedos de los pies sobre el pecho. Agarra tus caderas en la posición inversa de la mano (pulgar a cintura) y respira. Convierta al bebé en un pie curvo con un movimiento determinado. Lleve al bebé nuevamente a la posición inicial para la inserción. Por lo general, los bebés disfrutan mucho de este ejercicio, por lo que puede repetirlo varias veces si lo considera así.
Su efecto: promueve una pequeña pérdida de peso y el desarrollo de las funciones cerebrales, y también es muy bueno para fortalecer los músculos de la espalda de la madre.
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